cara-menurunkan-berat-badan.jpg


Tulisan ini adalah tentang cara menurunkan berat badan tanpa obat apapun. Atau, cara cepat menurunkan berat badan dengan alami. Prinsip dari menurunkan berat badan sangatlah mudah, yaitu membuat pengeluaran kalori kamu lebih besar dari pemasukan kalori kamu. Jadi, cara yang cepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat pengeluaran kalori kamu jauh melebih pemasukan kalori kamu.


Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat
Untuk 3kg dalam seminggu, pengeluaran harus minimal 21000 kalori lebih besar daripada pemasukan kalori kamu. Berarti, setiap harinya, kamu harus membuat perbedaan sekitar 3000 kalori.

Kamu hanya perlu mengurangi pemasukan kalori kamu sebanyak 1000-1500 kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori kamu sebanyak 2000-2500 kalori.

Untuk mengurangi pemasukan kalori sebanyak lebih dari 1000 kalori, kamu hanya perlu menghindari 1 big mac, 1 kentang goreng, dan 1 gelas soft drink dari McDonald’s, yang merupakan paket umum restoran-restoran junk food. Singkatnya, hanya dengan menghindari junk food, kamu sudah mengurangi 1000-1500 kalori.

Sementara untuk mengeluarkan 2000-2500 kalori, kamu hanya perlu berolahraga di mesin kardio selama 2-3 jam/hari. Mustahil? Kamu mungkin berpikir tak seorangpun melakukan hal ini. Kamu keliru!

Tapi, ini baru 3kg. Bukankah kita sedang membicarakan cara cepat menurunkan 5kg berat badan dalam seminggu? Betul sekali. 2kg sisanya akan datang dari kurangnya kadar air dari tubuh kamu. Tergantung pola makan dan aktifitas sehari-hari kamu, kadar air tubuh kamu selalu berubah. Jika kamu melakukan kedua hal di atas untuk mencapai perbedaan harian sebesar 3000 kalori, dijamin kadar air kamu pun akan berkurang sebanyak 2kg dalam seminggu.

Namun, apakah cara ini merupakan cara cepat menurunkan berat badan yang sehat? Sayangnya tidak! Memang berat badan kamu akan turun, tapi dalam waktu 2-3 minggu, penurunan berat badan kamu akan terhenti. Tak hanya itu, kamu akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, yang disebut dengan fenomena rebound weight gain.

Jadi, secepat apa penurunan berat badan yang sehat?


Perlahan tapi Pasti, Kunci Mencapai Bentuk Badan Ideal
Untuk pria, 1.5kg dalam seminggu adalah batas aman dan sehat, sementara untuk wanita, 1kg dalam seminggu.

Dengan menurunkan berat badan dalam batas ini, kamu dijamin akan mendapatkan hasil konsisten setiap minggunya dan bebas dari resiko rebound weight gain.

Berikut adalah caranya:

1. Targetkan pemasukan kalori harian kamu agar lebih rendah dari kebutuhan kalori harian kamu
Di sisi lain, pastikan agar pemasukan kalori kamu tidak terlalu rendah sampai-sampai resiko rebound weight gain kamu meningkat. Batas aman pemasukan kalori harian selagi menurunkan berat badan adalah tidak lebih rendah dari 1200 kalori untuk wanita atau 1600 kalori untuk pria.

2. Ikuti sebuah program latihan beban dengan rutin dan konsisten
Jika kamu memiliki pemasukan kalori yang lebih rendah daripada pengeluaran kalori dalam jangka panjang, tubuh kamu memiliki kecenderungan untuk membakar otot kamu terlebih dahulu sebelum lemak kamu mulai dibakar. Semakin banyak otot yang terbakar, maka semakin rendah metabolisme tubuh kamu. Hal ini berarti pengeluaran kalori harian kamu akan semakin rendah, sehingga akan semakin sulit bagi kamu untuk menurunkan berat badan kamu. Di sisi lain, latihan beban merupakan satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya hal ini. Karena itulah, latihan beban merupakan komponen vital dalam menurunkan berat badan

3. Biasakan diri kamu untuk mengikuti gaya hidup sehat
Keseimbangan kadar hormon berperan penting dalam menurunkan berat badan. Dengan mengikuti gaya hidup sehat, kamu akan menjaga keseimbangan kadar hormon kamu, sehingga menurunkan berat badan pun akan lebih mudah.

Nah, apakah kamu masih bilang susah untuk menurunkan berat badan? Tinggal praktikkan saja cara alami menurunkan berat badan di atas.



 2014_04_14




Pencarian




pagetop